[...] z przodu 4x 15-20 ZDECYDOWANIE za dużo ćwiczeń! Masz tu 13 serii?!?!?! Na triceps??? Za dużo! Proponuję 9 max. Poza tym dwa francuzy zbędne (wrzuć je na przemian co drugi trening). Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 4x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc [...]
trening ów jest dobry właśnie pod naturala. z mała korektą- to zejście do jednego powt. na pewno będzie bezsensowne przy każdym treningu, co jakiś czas, np. co 4 tygodnie ok. zamiast push press dałbym jednak wyciskanie -zza karku, albo z przodu- bo pod względem kulturystycznym sa wg. mnie daleko więcej efektywne. ponadto proponuję jeszcze raz [...]
[...] pod koniec trzeciej serii. Dziś czuję ból gardła, oczy łzawią, do tego zaczyna łupać w kościach. Mam nadzieję, że się ogarnę do wieczora, bo chciałabym wypróbować w treningu moją nową zabawkę ;-) zażartowałam przed urodzinami, że chcę kettlę 12 lub 14 kg, najlepiej różową. Nie wierzyłam, że mój Małż taką znajdzie :-D [...]
[...] reszta później była z pomocą stópki ** opuszczania hmm.. zbliżam się wielkimi krokami do maksów, pod koniec tygodnia bd musiała się zdecydować czy jeszcze te trzy treningi do przodu, czy już na dyszki wskakuję to jeszcze dzisiejsza .. miska owsiane, szpinak, jajka, masło, pomidor, musztarda (placuszki, żeby nie było wątpliwości ) [...]
[...] zmieniamy czy trzymać się na razie jednego rozkładu dla DT i DNT? Dostałam okres (boli jak cholera ale cieszę się bo pojawia się w miarę regularnie :-) ) więc odpuszczam trening bo zamienił by się w machanie a nie trening, nowy trening zacznę jutro :-D Jako, że do domu i tak wracam na piechotę zrobiłam sobie pałerłoka. Musiałam wyglądać [...]
[...] krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości treningowej zmniejszyłem ilośc serii na barki Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. "dzień [...]
Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką.
Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]
TRENING 28.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) [...]
[...] juz zdrowa ale w miedzy czasie miałem zapalenie spojówki i meczą mnie zatoki:) pozatym zdrowy jak ryba, dzis zrobiłem ponownie badania i wszystko wraca do normy :) Cielu trening pleców zazwyczaj jest u mnie długi bo to duża partia a nie chce mi sie dzielic na grubośc i szerokośc. Aktualnie bardziej bede strał sie trenowac pod grubosc W [...]
Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby. Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u [...]
[...] płaska i biceps hantlami. Skąd mogłem wiedzieć że już po dwóch tygodniach byłem zajechany i później nic nie wychodziło stąd późniejsze przeniesienie na normalne warunki w których ćwiczę teraz. Normalny trening i start można by powiedzieć od zera tyle że z zapleczem kg tak na prawdę do spalenia Zmieniony przez - phml w dniu 2007-07-06 07:19:16
Witam, Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze [...]
[...] będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo, mam nadzieję ze Loader z kofeiną mi w tym pomoże ;-) Plan z tego tygodnia wykonany na 100%, dzięki Loaderowi ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom - heh no tu już i tak bym nie miała wyjścia, bo ostatnio mało co w domu jestem, więc musiałam to [...]
[...] mase niz sztangi, sztanga pod sile bardziej ;> ale zastanowie sie moze faktycznie zamiast tego zestawu dam wyciskanie skos glowa w dol i jeszcze jedno jakies. dzisiejszy trening na czczo: Plecy: podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10 wioslowanie hantlem 2 serie 10/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3 [...]
jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]